DBT-DERIN NEFES TEKNIK ILE GELEN ZIHIN-VUCUT SAGLIGI

 

Sunan: Sevket Gul, BSc, Zihin-Vucut Saglik Egitimcisi ve Yuksek NLP Uzman Pratisyen Londra Gazete March 2007

 

Diaframatik (DBT) nefes alma teknigi nedir?

 

Daha saglikli, sihhatli, randimanli bir vucuda sahip olmak, ve omrumuzu uzatmak istiyorsak, diaframatik (DBT) nefes alma teknigini herkes bir an once ogrenmelidir. Maalesef, biz normalde sadece, 'dar nefes yontemini' kullanarak yasamimizi surduruyoruz. Yani, gogusumuzun sadece ust kismini kullanmakla (shallow chest breathing) biz, her saniye, her dakka, her saat ve her zaman yasantimiz boyunca yanlis ve yetersiz nefes almaya devam ediyoruz! Dogru nefes alma teknigini (DBT- Diaphragmatic Breathing Technique) ogrenerek ve gelistirirek; vucut, piskolojik, ibadet, spor, saglik ve tedavi ile ilgili fonksiyon ve faaliyetlerimizin daha da verimli olmasini kolayca sagliyabiliriz.

 

 

Nefes ile ilgili kisa gercekler ve soyleyisler:

 

"Nefes kontrol altina alindiginda, zihin zaptedilmis olunur"

Hatha Yoga

 

"Dogru nefes almak bir sanatdir - Chi Yi"

Nancy Zi

 

"Hayat ilk nefes ile baslar, ve son nefesle biter. Fakat onemli olan, ilk nefes ile son nefes arasindaki surec icerisinde aldigimiz nefeslerin kalitesidir. Bu da bizim yasadigimiz hayat kalitesinin aynasidir"

sg

 

"Daha verimli nefes alma bilgisi ile; vucut rahatlama ve sakinlesmeyi, daha enerjetik olmayi, daha hizli iyilesmeyi ve vucut-zihin sistem merkezimizin daha dengede olmasini ve kalmasini ogrenmis oluruz"

sg

 

"Nefes alma kalitesi ile; fizyolojik, hislerimiz, duygularimiz ve performansimiz arasinda kuvvetli bir iliski ve baglantisi vardir"

sg

 

"Nefes alma kalitesi ile; fizyolojik, hislerimiz, duygularimiz ve performansimiz arasinda kuvvetli bir iliski ve baglantisi vardir"

sg

 

"Daha dogru ve kaliteli nefes alma yontemini ogrenmekle, yaslanmayi yavaslatarak omrumuzu uzatabiliriz"

N.Zi

 

 

Dogru ve tabii nefes alma teknigi (DBT) egitimi ve tatbikati; Yoga, Qi Gong, Ayurveda, Chi Kung, Zen ve bu gibi, vucut-zihin sagligi ibadetine agirlik veren disiplinler tarafindan binlerce senedir tatbik ve uygulamasini yapmaktadirlar.Martial Art'da (judo, kung fu, tai chi vs) oldugu gibi; sporlarda, muzisyen egitiminde-opera, nefesli enstrumantlarin kullanilmasinda, nutuk vermede, tiyatroda, ve vucut-zihin sagligini artirmakta- rahatlama ve sakinlesme yontemi olarak, derin nefes (DBT) almanin yasantimizda buyuk yeri ve onemi vardir.Dar ve yetersiz nefes almanin vucut-zihin sistemimize getirdigi sorunlar dar nefes almakla, cigerlerimize daha az have/oksijen girer. Bu da, her nefesle, daha az hava alinmasina ve kilcal damarlarimizda sikismalara yol acar.

 

Akcigerimizde olusan, CO2-karbondioksit ile O2-oksijen arasindaki dengesizlik de, beynimize, kalbimize, ana organlarimiza ve vucudun tum diger kisimlarina daha az oksijenin tasinmasina sebep olur. Dar nefesle gelen vucuttaki bu oksijen yetersizligi de; cabuk yorulmamizi, bas agrilarina, uykusuzluk, kirginlik, tembellik, hastaliklarin uzamasina, iyilesmenin yavaslamasina, stress ve enfeksiyonlara karsi vucut direncinin azalmasina, isteksizligie, sindirim sorunlarina, tansiyonumuzun artmasina, huzursuz ve randimansiz vs. olmamiza sebep olabilir ve de olur.

 

 

Cevap: derin nefes alma teknigini (DBT) ogrenmededir

 

Diaframimizi nasil kullanmayi ogrenmekle, vucut-zihin sistemine daha verimli ve faydali olan 'derin nefes alma teknigini' ogrenmis oluruz. Diaframatik nefes yontemi ile, sagligimiz ve sihhatimiz icin daha etkili olan, nefes alinma ve verilme fonksiyonun kontrolunu gelistiririz. Diaframdan-karnimizdan nefes aldigimiz zaman, akcigerlerimizin kapasitesini artirmis oluruz (beyin ve vucut icin daha fazla gida ve oksijen).

 

Yeterli ve dogru nefes demek = vucuda daha fazla enerji, hareketlerimizi sagliyan kaslarimiza dah fazla miktarda O2 nin, enerjinin, gidanin gitmesi, ve hucresel seviyedeki metabolizmanin daha iyi olmasi demektir. Vucudumuzun en buyuk O2-oksijen tuketen organimiz 'beynimizdir'. Bol oksijenle beslenen bir beyin de, vucut-zihin sisteminin daha iyi calismasini saglayarak, fizyolojik ve piskolojik verimimizin cok daha ustun olmasini saglar.

 

 

DBT - Diafram nefes alma teknigi ve exersizlerin uygulanma alanlari:

 

 

Vucut ve zihin sagliginiz icin, diaframatik nefes alma teknigini ogrenmek istiyenlerin: Seminerler, Kurslar, Ozel Dersler -Coaching ve Therapy

 

 

 

Contact: Mr S Gul - BSc, NLP - DBT Master Practitioner, Life Coach Tel: 00 44 20 8886 1119
E-Mail: gulshev@aol.com or info@mindbodyresources.com